Poziom
Początkujący
Czas trwania
60 minut
Wielkość grupy
max 10 osób
typ treningu
Trening siłowy
dla kogo
Forma to efekt treningu,
nie warunek startu.
Full Body Start powstał dla osób bez doświadczenia w treningu funkcjonalnym i dla tych, które wracają po dłuższej przerwie. Nie zakładamy, że umiesz cokolwiek na wejściu. Pierwsze tygodnie to nauka ruchu, nie ściganie się z resztą sali.
Każde ćwiczenie ma wersję łatwiejszą i trudniejszą, a trener dobiera ją indywidualnie — w tej samej grupie ktoś robi przysiad z ciężarem, ktoś inny do ławki. Obie wersje są w porządku i obie są treningiem.
Przebieg treningu
Rozgrzewka solo
Wchodzisz na salę i rozgrzewasz się we własnym tempie — wybierasz sprzęt, na którym czujesz się najlepiej: bieżnia, rowerek, ergometr, RowErg czy SkiErg. Bez czekania, aż cała grupa będzie gotowa do startu
Rozgrzewka z trenerem
Wspólna mobilizacja i przygotowanie do ruchów z tej jednostki. Tu zaczynają się zajęcia z trenerem.
Trening właściwy
Serie i obwody w Twoim tempie, z ciężarem dobranym indywidualnie. Trener patrzy na każde powtórzenie.
Rozciąganie i wyciszenie
Schłodzenie prowadzone przez trenera. Kończymy spokojnie, nie na ostatnim oddechu.
Rozciąganie solo
Zostaje czas dla siebie — dociągnąć to, co Twoje ciało akurat potrzebuje.
Wzorce ruchowe
Czego się nauczysz
Sześć wzorców, na których opiera się cały trening siłowy. Opanujesz je tutaj i przeniesiesz na każde kolejne zajęcia — i poza salę.
Przysiad
Podstawa każdego treningu nóg i najczęstszy ruch w codziennym życiu. Uczymy się głębokości i ustawienia kolan.
Martwy ciąg
Bezpieczne podnoszenie ciężaru z ziemi. Najbardziej przydatny wzorzec poza salą.
Pchnięcie
Wyciskanie w pionie i poziomie — klatka, barki, triceps. Od ściany, przez sztangę, po hantle.
Ciągnięcie
Wiosłowanie i podciąganie. Równoważy pchanie i pilnuje zdrowej sylwetki pleców.
Praca z ciężarem własnym
Kontrola nad własnym ciałem, zanim dojdzie obciążenie zewnętrzne.
Core i stabilizacja
Tułów, który nie ucieka pod obciążeniem. Warunek każdego kolejnego progresu.
Pytania
Czy muszę mieć formę, żeby zacząć?
Nie. Full Body Start jest zaprojektowany dla osób, które formy jeszcze nie mają — to zajęcia, na których się ją buduje. Trener skaluje każde ćwiczenie do Twojego poziomu.
Nigdy nie trenowałem/-am funkcjonalnie — czy to dla mnie?
Ile razy w tygodniu warto trenować na początku?
Co zabrać na pierwszy trening?
Co dalej po Full Body Start?
Cennik
Indywidualna praca z trenerem nad konkretnymi elementami. Pakiety 10 treningów są o 10% tańsze od pojedynczych wejść.